cwiczenia na nogi

Zajrzyj do tego linka http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html zmień ćwiczenia na konkretne partie tak, by wykorzystać to co posiadasz. I masz gotowy plan. Na nogi wybierz ćwiczenia łatwiejsze jeżeli nie chcesz ich rozwijać.

[...] sztanga 12/10/10/8 3. martwy ciag 4 serie dal bym na poczatek 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. szokada ze bez drazka :/ plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie [...]

Numinti, dzięki za wszystko co mi piszesz A teraz mam jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś z Was ma jakieś info/wyniki badań na temat ile przeciętny sportowiec może zrobić tygodniowo serii ćwiczenia(chodzi mi o przysiad zarówno back jak i front, stosunek back do front 3:1) w zakresie powt 1-3(cel: siła), ale tak, żeby się nie przetrenować, choć [...]

Wiesz jaka jest najważniejsza partia ciała bez względu na priorytety? Nogi! a zaraz po nich plecy! Nogi olałeś, a plecy potraktowałeś tak jakby ich nie było... Chcesz masy/siły musisz robić ciężkie złożone ćwiczenia (na 100% przy tym stażu) a przysiady i martwy ciąg są ich podstawą.

[...] fighterów jest tu gdzieś na forum bardzo odbry trening i wogle post A jeśli niemasz kasy na siłownie to rób pompki,podciągania na drążku ,wspinaj sie na linie i wogle takie cwiczenia przy okazji rozciagaj sie dużo a wtedy sie wyrobi znowu z nogami jest tak wykonuj wspięcia na łydki co da ci wyskok wiekszy i początkową szybkosc nogi wiekszą [...]

Tak myślałem, że się przyczepicie tych nóg :) Myślałem trochę, że w jakimś stopniu bieganiem załatwię tą kwestię, ale może faktycznie dodam jeszcze jakieś ćwiczenia typowo na nogi. Dzięki za pomoc!

:) wiem że to dziwnie brzmi ale takie są realia:D znaczy mogę wykonać w szerokim rozstawieniu nóg ale narazie wzmocnie nogi przez ćwiczenia na suwnicy:) i zacznę robić ćwiczenia: Poprawka planu treningowego

[...] i sprawdzic swoja sile czy wlasnie przyjac za swoje maximum wlasnie 100? 2. druga rzecz tyczy sie nog...nie mam do dyspozycji atlasow ani maszyn wiec dopuszczalne sa tylko cwiczenia na wolnym sprzecie...jakie cwiczenia stosowac na nogi?? wiem ze uginania moge robic na stojaca z jakims ciezarkiem przyczepionym do stopy...a co robic zamiast [...]

Przede wszystkim masz słaby podział partii, poszukaj jakiegoś push/pull/legs. Zamiast MC (chociaż zapewne mi się dostanie, bo to nie te same ćwiczenia) możesz robić dzień dobry na suwnicy Smitha jeśli macie, albo wznosy tułowia na specjalnej ławce. W atlasie ćwiczeń możesz znaleźć jak się wykonuje te ćwiczenia. EDIT: Nogi w tym treningu to ledwo [...]

czytam i myślałem że je rozumie, piszesz żebym sobie z tych ćwiczeń które chce dorzucić wybrał najlepsze i zrobił z nich 3 wersje i je stosował naprzemiennie przy treningu na nogi. ale ty chyba mnie znowu nie rozumiesz ;d ja chce po prostu żebyś mi doradził jak ćwiczenia dodatkowo dodać do planu na nogi i tyle, nie chce sie bawić w różne wersje [...]

W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? Generalnie bardzo lubie przysiad i nie chciałbym z niego rezygnować ale chce ćwiczyć [...]

Chodziło mi, że byłem taki obolały, że miałem duży problem przy myciu. Czy na ten moment te ćwiczenia moga być? i ilość serii?Przeżyłeś a więc mogą być. Ilość serii jest duża - dla mnie zbyt duża - ale może tyle potrzebujesz? Ekspertem nie jestem ale nie wydaje mi się żeby tych serii było za dużo, od 2 do 4 w ćwiczeniu, od 7 do 4 na grupę [...]

nie musisz go aż tak obciążać, myślę, ze na ciężarze z którym będziesz wykonywał 10 powt. z krótkimi przerwami albo nawet 20 z dłuższymi wspaniale rozbudujesz nogi, ponadto jeszcze są ćwiczenia na tylne części ud, a co równ ie ważne będzie to motor dla metabolizmu, więc i utraty tkanki tłuszczowej.

a i odnośnie tych nóg to ja je trenuje przez różne ćwiczenia domatora bo jakoś nie mam nigdy na siłce czasu na to i nie lubie cwiczeń na nogi tych z siłowni:/

a czy moglibyscie mi ocenic mój plan na siłownie? To on (robie zazwyczaj po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni trenowanych w danym dniu,a w nich jakies 5-6 serii po jakies 12-15 powtórzeń): wtorek- klata, biceps piątek- klata (troszke letszy), brzuch, nogi sobota- plecy, barki i biceps niedziela- klata, triceps mógłby być? jesli nie to co zmienc?

Ok, znalazlem przykladowy trening FBW pon-15, sro-10, pia-5. Potrzebuje cos jeszcze czy tu juz mam wszystko ? Niema tutaj brzucha, mam dopisac jakies dodatkowe cwiczenia na brzuch i np. lydki czy ten plan juz mi wystarczy ? Jest roznica w wyciskaniu ; 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A w wyciskaniu; I [...]

Ćwiczenia zawsze zaczyna się od największych partii mięśniowych. Proponuje: Poniedziałek: nogi + plecy Wtorek: klata + barki Środa: triceps + biceps Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce można połączyć plecy z klatą. Jak nie pasuje to można wyrzucić dni czwartek i piątek i [...]

Witam. Sorry ze pisze w tym temacie ale nie chce zakładać oddzielnego. Chciałbym się dowiedzieć czy może być taki rozkład ćwiczonych partii w tygodniu. W poniedziałek i piątek mam możliwość ćwiczyć na profesjonalnej siłowni w pozostałe dni u siebie w piwnicy ale mam tam tylko wolne ciężary. Rozkład przedstawia się tak: poniedziałek : Grzbiet cały [...]

Czyli nie musze robic po 2 cwiczenia załózmy na nogi tylko wystarczy jedno? Efekt bedzie taki sam ?? A statycznych wiecej moze byc niz 2 ?

[...] wypychanie 6 x 12-6 Fronty na smithie 3x12-10 prostowania nog siedzac 3x12-10 Frontow nie robilem od wiekow, dzis z przekory pocisnolem 3 sety w szerokim rozstwawie nog i calkiem niezle to poczulem, chyba powroce do tego cwiczenia choc musze powiedziec ze jest to najmniej lubiane cwiczenie na nogi. Lydka jutro dobije bo dzis zabraklo mi czasu